obciążenie do hantli

Sorry zapomnialem ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Siłownia full osprzęt Dieta : Wysokowęglowodanowa, przestrzegana Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Bulk 50/50 - w chwili [...]

I Nogi + Brzuch Nogi 1. przysiad tylni 5*6/8/10/12/15 2.ss; - zuraw 5*6 - prostowanie ud 3*10 3.ss; - uginanie nog lezac 2* 10-12 - wykroki 2* 10-12 4.ss; - wspiecia na palce 4*8/10/12/15 - wspiecia odwrotne 4*8/10/12/15 Brzuch 1. allahy 4*8 2.ss; - unoszenie nog w podporze 3* 10-20 - russian twist 3* 10-20 - spinanie w poziomie 3* 10-20 II Klatka [...]

Zapomniałem dodać, że ćwiczę na domowej siłce i niestety nie mam możliwości wykonywania ćwiczeń na maszynie, czy wyciskania francuskiego na ławce. Sprzęt jaki mam do dyspozycji, to: - Ławka z możliwością regulacji poziom, skos gra i dół + modlitewnik + nogi. - Gryf prosty - Obciążenie (około 90kg) - Dwa hantelki - Drążek A oto trening, po [...]

[...] ręke, lewe kolano oraz prawą stope. Sztanga spoczywająca w prawej ręce cały czas pozostaje w pionie do ziemi. 4. Utrzymując równowage, powoli prostujemy się i przenosimy obciążenie na kolano i stope, po czym wstajemy do pełnego wyprostu. 5. Uważnie, wykonujemy ten sam ruch do dołu, do pozycji startowej. 6. Ćwiczenie wykonujemy do wybranej [...]

[...] mam semi pro marbo w domu no i różnica jest dość zauważalna :-)) z hesa były np ławka do wyciskania, skośna, stojaki, wiośalarz, ławka na brzuch, na grzbietowy, gryfy i obciążenie olimpijskie, zestaw hantli stałych i zestaw skręcanych itp. ćwiczę teraz w domu i da się ćwiczyć na semi pro ale wiadomo, to już nie to samo. jak kiedyś wybuduję [...]

[...] Środa(Plecy) 1. MC 50/8 60/6 70/4 75/3x3 2. MC na prostych nogach 8,3x6powt 3. Wznosy barków(szrugsy rozumiem?) 12-8 3-4 serie 4. Drążek 3x6(jak lekko to dowieszaj obciążenie) 4. Biceps 3-4x8-10 5. Biceps 3-4x8-10 6. Wiszenie na drążku na czas 6xmax 7. Brzuch jak w pon Piątek(nogi dynamika + klatka mocno) 1. Przysiad dynamika 50/4 [...]

Nogi: Przysiad/MC 2x 15 (3x10, 4x5) Łydki: wspięcia na palce na maszynie 2x 15 (3x10, 4x5) Klata: Wyciskanie skos górny hantle: 2x 15 (3x10, 4x5) Pompki na poręczach + obciążenie: 2x 15 (3x10, 4x5) Plecy: Sciąganie drążka do klatki/podciąganie podchwytem: 2x 15 (3x10, 4x5) Sciąganie wąskim chwytem do brzucha/wiosło do brzucha 2x 15 (3x10, 4x5) [...]

triceps mocno pracuje zawsze przy cwiczeniu klatki. Przedramie przy wyciskaniu hantli tez moze byc czuc. Byc moze poczujesz klatke dopiero jutro, a tak poza tym to przy tym obciazeniu na klate lepiej sobie zrobic pompki w 3 - 4 seriach. W domowych warunkach na klate robilem np. tak: - pompki glowa w dol: 3 serie po 15 - 20 powt. przerwy 1,5 - 2 [...]

[...] Klatka piersiowa: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 12-15 Barki: PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 serie po 12-15 (jest kontuzjogenne, dlatego muszę uważać na obciążenie) Tricepsy: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2 serie po 12-15 (później pompki na poręczach) Plecy: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 serie po 12-15 Nogi: [...]

wybrałem trening :D ale mam sporo pytań prosze o pomoc bo za pare dni chce juz zaczac koksic :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -offf więc tak mam pare pytań -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 <- czyli 5seri x 5 powtórzeń z progresja?? 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 [...]

[...] technicznie wystarczy w zupełności. Nogi spoko. Dobrze by było żebyć zmienił troche schemat ćwiczeńna taki: Robisz zawsze 4 serie każdego ćwiczenia, każdorazowo zwiększając obciążenie i zmniejszająć liczbę powtorzeń, ja np na klatke wyciskanie płasko robie tak: powtórzeń 12/10/8/6 kg: 40-50-60-70. Rozumiesz? Powodzenia w dążeniu do celu, i [...]

1. Plecy to nie tylko drazek. Wazne w ich synergicznym rozwoju sa rowniez wioslowania oraz przede wszystkim martwy ciag. Proponuje tak jak masz to rozpisce trenowac na silowni. Dieta jest? Bez niej nie rozbudujesz plecow do pozadanych przez Ciebie rozmiarow. 2. Barki... Nie porywaj sie na duze ciezary. Rob 14-14-12 powtorzen w kazdym wykonywanym [...]

[...] wyglądać na redukcji. Sorry za jakość ale program mi tak wygenerował wielkość obrazu. http://www.youtube.com/watch?v=Q1F7eD7rcAg&feature=youtu.be PS. Na sztandze jest prawie całe obciążenie z siłowni :-P Zostały same 2kg,1kg i 0,5kg. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-10-21 22:18:08 Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-10-21 22:20:39

Wiesz, mam problem z wyciskaniem hantli, bo mi się obciążenie nie mieści już za bardzo na nich, dla tego przerzuciłem się na sztangę. Progress robię co trening tj. najpierw robię dane ćwiczenie z 6powt, za tydzień 8 a na następny tydzień wracam do 6 i dodaję 2,5kg. HST robiłem już kiedyś, wydaje się ciekawą opcją :) A co do wytrzymałości, to [...]

Push: Przysiady 2 serie rozgrzewkowe 5 serii roboczych az schodze do trzech powtorzen Wyciskanie na suwnicy 5-6 serii po 10-12 powtorzen Prostowanie nog na dobicie czworoglowych po 12 powtorzen Wyciskanie na płaskiej - zaczynam z mniejszym ciezarem i robie 6 serii od 15 pow dokladajac obciazenie az zejde do 3 powtorzen Wyciskanie sztangi na [...]

Jeżeli chcesz robić masę zastosuj trening 12-6 tzn: 12/10/8/6( = 4 serie.) powtórzeń na każde ćwiczenie i oczywiście zwiększaj obciążenie np; 12x60kg , 10x65 , 8x70, 6x75. Klata 12/10/8/6 sztangą później półóż się , weż sztangielki i dociskaj do siebie jak sztangą z tą różnicą , żę hantlami niżej zejdziesz. na końcu rozpiętki 3s 10p stałym [...]

[...] * zwijanie jeśli masz do palenia Dzień 3 piatek (nogi + naramienne) - Przysiady 12-10-8-6 / Napoczątek jesli zabardzo nieumiesz wykonywać przysiadów radzę, załuż mniejsze obciążenie i staraj się robić te ćwiczenie bardzo dokładnie technicznie - Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 - Wspięcia na palce 4x20-20-20-Palenie+20 ------------------ -Unoszenie [...]

Sobota Nogi+Barki Przysiady ze sztanga 3serie po 10 (nie mam stojaków dlatego biorę takie obciążenie jakie dam rade podnieść) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12 Podciąganie gryfu do brody 3 serie po 10 unoszenie hantli przed siebie 3 serie po 12

[...] ławeczce(robie sobie ją tak prowizorycznie z krzeseł)robić? Na laweczce lepiej niz na ziemi bo wiekszy zakres ruchu (bo mozesz zjechac lokciami ponizej ciala). Przysiady z obciążeniem w rękach to bym najchętniej zmienił na jakieś inne ćwiczenie. Na przysiady na jednej nodze jestes prawdopodobnie za slaby, mozesz sprobowac: -wykrokow; do nich [...]

[...] i 13 pompek w każdej lecz bez chwiania z wyczuciem klatki i jej mięśniami niewolno się kołysać i machać dupskiem jak zwierze 100% technika da efekt i na początku zbędne obciążenie na plecach i trzeba pamiętać o oddychaniu to bardzo ważne to się dotyczy też pozostałych pompek i wszystkich ćwiczeń 2) pompki z nogami na tym samym poziomie co [...]